Damarlarınız nasıl güçlü ve sağlıklı olur merak ediyor musunuz? Kaslarımız gibi atardamar ve toplardamarlarımızın da güçlenmeye sağlıklı, olmaya ihtiyacı vardır. Ancak bacaklarımız, kollarımız da kaslarımızı gördüğümüz gibi bunu göremeyiz. Eğer ödem ve ağrıdan şikayetçi iseniz ve niye olduğunu bilmiyorsanız bu sorunuzun cevabı damarlarınızda yatıyor olabilir. Dolaşım sisteminde rol alan 100.000 km. üzerinde atardamar toplardamar ve lenfatik vardır. Toplar damarlarımız ise bu dolaşımın oksijensiz kanı kalbe geri taşıyarak en önemli kısmından birisini oluşturmaktadır .  Daha da önemli başlık bunu yer çekimine karşı olarak yapmaktadır.

Damarlarımızı nasıl güçlendirebiliriz?

Dolaşım problemlerinden korunmak için damar sistemimizi sağlıklı ve güçlü tutmalıyız. Sedanter hayat, diyabet, obezite, genetik, hamilelik, ayakta ya da oturarak çalışmamız gereken iş dünyası, damar sağlığımızı etkileyebilecek başlıklar arasındadır. Eğer damar sağlığınızı nasıl koruyacağınızı ve güçlü kılacağınızı merak ediyorsanız işte size birkaç başlık.

Gökkuşağı ile beslenin.

Gökkuşağı ile beslenmek özellikle de K, C, E vitamini içeren besinleri tüketmek damar duvarı ve dolaşım sağlığınızı güçlendirecektir. Özellikle parlak renkli meyve ve sebzeler toplardamar sağlığınız için daha iyidir. Taze sebze ve meyveler, antioksidanlardan ve Brüksel lahanası, avokado ve sarımsak gibi bioflavonoidlerden zengin besinler doğal kaynaklı olarak toplar damarlarımızın duvarını güçlendirecektir.

Aktif olun.

Kilo artışı özellikle alt ekstremitedeki damarlardaki yükü arttıracaktır. Yürümek, yüzmek, hafif egzersizler veya yoga gibi günlük egzersizler kan akımını ve damarlarınızı güçlendirecektir. Kardiyovasküler egzersizler kalbinize ve diğer vücut parçalarına oksijen ve besin maddelerinin ulaşımını sağlayacaktır. Eğer masa başı veya uzun süre ayakta çalışıyorsanız aralarda yapacağınız kısa yürüyüşler dolaşımınızı aktive edecektir. Özellikle yaş aldıkça sürdürülecek olan aktif hayat size daha sağlıklı bir toplardamar ve atardamar sağlığı böylece de bir dolaşım sistemi sağlayacaktır.

Bol sıvı tüketin.

Sıvı tüketimiyle birlikte kan akışkanlığı artacak ve damar içerisindeki dolaşım kolaylaşacaktır. Ayrıca üriner sistemli atıklar ile vücudun temizlendiğini de unutmayalım. Hedefiniz en az 2 litre olmalıdır. Ancak egzersiz ve terleme durumlarında bunu arttırmayı unutmayınız.

Kan basıncınızı kontrol altında tutun.

Hipertansiyonunuz yoksa bile mutlaka kan basıncı takibi yapılmalıdır. Unutmayınız ki insanların %90'dan fazlasında tansiyon problemi vardır. Yüksek kan basıncı atardamar ve toplardamarlarınız üzerine ekstra yük bindirerek onları zayıflatacaktır. Bunun için yapılabilecek en kolay şey tuz tüketimini azaltmaktır.

Vücudunuzu dinleyin.

Evet, doktor ziyareti en sevdiğiniz yerlerden bir tanesi değildir. Ama unutmayın ki, vücudunuzu iyi dinlediğinizde o size çok güzel ipuçları fısıldamaktadır. Vücudunuzun birçok savunma mekanizması size bu fısıltıların arasında iletilmektedir. Bunlardan haberdar olduğunuzda özellikle yaşlanmayla birlikte doktor ziyaretinizi ihmal etmeyin işleri büyütmeden doktorunuza başvurun.

Tedavi arayışında olun.

Yaşla birlikte, bizim ihanet ettiğimiz vücudumuz, artık bize ihanet etmeye başlar. Çeşitli şikayetler ve ağrılar ortaya çıkar. Bunlara gecikmeden çözüm ve tedavi aranmalıdır. Bu sebeple özellikle de bacak ağrısı, akşamları bacaklarda huzursuzluk, ödem, kaşıntı, kramp ve bunun gibi şikayetleriniz varsa işler ısrarcı bir hale gelip kötüleşmeden doktorunuza başvurun ve tedavinize başlayın.

Egzersiz toplardamarlarımı nasıl güçlendirecek?

Egzersiz kas tonusumuzu arttıracak, bu şekilde de kanı daha kolay bir şekilde kalbe pompalayacaktır. Özellikle baldır kaslarını güçlendirmek yerçekimine karşı çalışan sisteme çok büyük katkı sağlayacaktır. Benzer bir şekilde zayıf düşmüş baldır kasları yer çekimine karşı güçsüz kalacak ve toplardamar kanını pompalamakta güçlük çıkacaktır. Hafif kardiyo egzersizler dahi kaslarınızın ve damarlarınızın elastikiyetini arttıracaktır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet veya yoga gibi günlük aktiviteler ve ileri yaşlarda ortaya çıkan semptomlarla eklenecek olan tedaviler toplar damar hastalığınızın oluşumunu ve semptomları hafifletecek hatta geçirecektir.

Damarlarımı güçlendirmezsem ne olur?

Yaşla birlikte kas tonusumuz azalmakta, hayatımız yavaşlamakta, egzersizler azalmakta, kilo almaktayız. Tüm bunlar toplar damarlarımız üzerindeki yükü arttırmakta, fazla çalışmasına sebep olmaktadır. Bütün bunlar yer çekimine karşı tek yönde çalışması gereken toplar damarlarımızdaki kanın göllenmesine hatta ters yönde akmasına sebebiyet verebilecektir. Toplar damar yetmezliği de dediğimiz bu tıbbi durum, örümcek damarlardan başlayarak varisli damarlara kadar sebebiyet verebilecektir. Örümcek damarlarımız genelde ince cilt altındaki kırmızı damarlar olmakla birlikte belki göz damarlarımız ciltten kabarık yeşil damarlardır. Örümcek damarlarımız genelde görsellik dışında bir şikayete sebebiyet vermezken, varisli damarlarımız daha büyük, daha derinde yer alan, hastalandığında ciltten kabaran hem görsel kirliliğe hem günlük hayatımızı etkileyen şikayetlere sebebiyet verebilen damarlardır. Bunları tedavisiz ve takipsiz bırakmak günlük hayatımızı etkileyeceği gibi pıhtılara ve geçmeyen yaralara, dolaşım problemlerine sebep olacaktır. Hastalığın ciddiyetine bağlı olarak aşağıdaki şikayetlere sebebiyet verebilir:

• Ağrı
• Yanma
• Uzun süre ayakta durmakta güçlük
• Kaşıntı
• Ödem
• Ağırlık veya yorgunluk hissi
• Özellikle akşamları olan huzursuzluk 
• İleri vakalarda kuru, sert, çatlak, koyu renkli bir cilt

 *En son safhada ise tekrarlayan hatta iyileşmeyen yaralar ortaya çıkabilecektir.

Yukarıda saydığım şikayetlere sahipseniz lütfen bizi arayın, bize ulaşın ki size yardımcı olmaya çalışalım.