Uykuda Bacak Dolaşımımızı Nasıl İyileştirebiliriz?

İyi bir gece uykusu, gün içi rahatlığımızda çok önemli bir rol oynar. Gece boyunca zayıf kan dolaşımı; özellikle ağrı, şişlik, huzursuz bacaklar ve varisli damarlar yaşıyorsanız uyku kalitenizi, dolayısıyla da ertesi günkü hayat kalitenizi oldukça etkileyebilir. Bu semptomlar, damarların düzgün çalışmakta zorlandığı kronik venöz yetmezlikten kaynaklanabileceği gibi periferik damar hastalığı dediğimiz atardamar sertliklerinden de kaynaklanıyor olabilir.

Zamanla bu semptomlar kötüleşebilir ve kan pıhtıları, iyileşmeyen yaralar gibi komplikasyonlara yol açıp hayat kalitenizi gerek gündüz gerek gece olsun daha da kötüleştirebilir. Dolaşım sorunlarını erken tedavi etmek; semptomları azaltmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, komplikasyon riskini düşürmeye ve gündelik hayatınızın kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Zayıf dolaşımın hayatınızı etkilemesine izin vermeyin. Damar sağlığınızın doğru yolda olduğundan emin olmak için mutlaka kalp ve damar cerrahınızla bir konsültasyon planlayın.

Geceleri Bacaklarda Dolaşım Bozukluğunun Belirtilerini Tanımak

Geceleri zayıf kan dolaşımı aşağıdaki gibi tanınabilir ve semptomlara neden olabilir:

• Karıncalanma

• Uyuşma

• Şişme

• Üşüme

Bu belirtiler, damar hastalığı gibi bir durumu gösterebilir. Damar sağlığı taraması; damar hastalığınızın olup olmadığını öğrenmenin ve bir uzman ile tedavi seçeneklerini görüşmenin en iyi yoludur.

Uykuda Kan Dolaşımı Zayıflamasına Ne Sebep Olur?

Kronik Venöz Yetmezlik (Toplardamar Yetmezliği)

Toplardamar yetmezliği, toplardamar hastalığının başka bir adıdır. Toplardamarlarımız yer çekimine karşı çalıştığından, içlerinde kanın yer çekimine yenik düşmesini engellemek amacıyla tek yönlü kapakçıklar vardır. Bu kapakçıklar zayıfladığında kanın kalbe dönmesi zorlaşır; bacaklarda birikmeye başlayan kan ağrı, yanma hissi, ödem, kaşıntı, kramp ve huzursuz bacak gibi şikayetlere sebep olur. İleri evrelerinde özellikle gece uykudan uyandıran şikayetleriniz olabilir.

Periferik Arter Hastalığı ve Gece Dolaşım Sorunları

Periferik arter hastalığı, bildiğimiz adıyla damar sertliği, atardamarlarda plak birikmesinden kaynaklanan ve ilgili bölgeye (burada bacaklara) kan akışını kısıtlayan vasküler bir rahatsızlıktır. Periferik arter hastalığının ileri evrelerinde, bacak ağrısı dinlenirken bile devam edebilir ve uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir. İstirahat ağrısı dediğimiz bu durum, hastalığınızın çok ileri evrelerde olduğunun bir işaretidir. Erken evrelerinde ise hastalar daha çok kıl dökülmelerinden ya da ayaklarda ısınmayan soğukluklardan bahsederler. Aile hikayesi, yaş, diyabet, yüksek tansiyon veya sigara geçmişi olanlarda bu dolaşım riski daha yüksektir. Bir an önce dolaşım sağlığını değerlendirmek için bir kalp ve damar cerrahına başvurmakta yarar vardır.

Uyurken Dolaşımı Etkileyebilecek Diğer Faktörler

Uyku sırasında zayıf kan dolaşımına sebep olabilecek ve uyku kalitenizi bozabilecek bazı başlıklar şunlar olabilir:

• Varisli damarlar: Bacaklardaki dolaşımı bozan; ciltten kabarmış, şiş ve kıvrılmış damarlardır.

• Uzun süre hareketsizlik: Sedanter yaşam dediğimiz uzun süre oturmak veya uzanmak kan akışını azaltabilir, yavaşlatabilir ve dolaşımı etkileyebilir.

• Dehidratasyon: Yeterli sıvı alınmaması, kanın kalınlaşmasına ve dolaşımın olumsuz etkilenmesine sebep olabilir.

• Obezite: Damarlar, kanın hareket etmesini sağlamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Artan sıvı miktarı, artan ağırlık ve kilo artışı ile birlikte gelen enflamasyon en büyük sebeptir. Bu da varisli damarlara, ağrıya, dolgunluk hissine, kaşıntıya, kramplara ve geceleri huzursuzluğa yol açabilir.

Uyurken Bacaklardaki Dolaşımı İyileştirmenin Yolları

Uyku sırasında bacak dolaşımını iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Bunlara uyku pozisyonlarını değiştirmek, gün içinde sıvı alımını artırmak, sedanter bir hayattan kaçınmak ve gece rutininize esneme hareketleri eklemek dâhildir. Ancak tanı konulmuş ya da şüphelendiğiniz bir hastalığınız varsa öncelikle bir damar cerrahisi uzmanına danışmak; dolaşım sorunlarını ele almanın, uzun vadeli semptom rahatlamasını sağlamanın ve kaliteli hayata adım atmanın en etkili yoludur.

Damar Cerrahınızla Görüşün

Bir damar cerrahı, zayıf dolaşımın altında yatan nedeni teşhis edebilir ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirebilir. Burada yatan damar sorunu atardamar, toplardamar ya da lenfatik damarlar olabilir. Oluşturacağınız tedavi planı sadece bugününüzü kurtarmakla kalmayıp, önünüzdeki hayatın da daha kaliteli, daha rahat ve güvenli olmasını sağlayacaktır.

Dolaşım İçin En İyi Uyku Pozisyonunu Benimseyin

Sırtüstü yatarak bacaklarınızı hafifçe yükseltmek veya bacaklarınızın arasına bir yastık sıkıştırarak yan yatmak sağlıklı kan akışını destekleyebilir. Karnınızın üstüne yatmaktan kaçının çünkü bu pozisyon kan damarlarını sıkıştırabilir ve dolaşımı kısıtlayabilir.

Yatmadan Önce Esneyin ve Hareket Edin

Esneme ve basit egzersizler kan akışını iyileştirebilir. Bunun nedeni, baldır kaslarının kanın çoğunu bacaklardan kalbe taşımaktan sorumlu olmasıdır. Gece rutininize ekleyeceğiniz yoga, ayak bileği dairesel hareketleri veya baldır kaldırma egzersizleri gecenizin daha rahat geçmesini sağlayabilir.

Daha İyi Bir Dolaşım İçin Gün İçinde Kompresyon Çorapları Giymeyi Düşünün

Kompresyon çorapları, bacaklara nazikçe bası uygulayarak kanın birikmesini önlemeye ve dolaşımı teşvik etmeye yardımcı olan medikal ürünlerdir. Ancak kompresyon tedavisi, yalnızca uygun kompresyon seviyesini ve kullanım süresini önerebilecek bir damar cerrahisi uzmanının rehberliğinde kullanılmalıdır. Ayrıca, yatarken dolaşıma yardımcı olmayabileceği için geceleri kompresyon çoraplarını giymeniz önerilmez. İleri atardamar hastalığı olanlarda da kompresyon çorapları önerilmemektedir.

Gün Boyunca Su Kaybınızı Önleyin

Su içmek, kan akışını engelleyebilecek kan kalınlaşmasını önleyerek dolaşımı destekler. Gün boyunca yeterli su içmek, kan dolaşımının düzgün ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Uyku Sırasında Dolaşımın İyileştirilmesinin Önemi

Kaliteli uyku ve genel damar sağlığı için iyi bir dolaşım esastır. Uyurken zayıf dolaşımı ele almak; kronik venöz yetmezlik, varisli damarlar ve kan pıhtıları gibi komplikasyonları önlerken şişliği, bacak ağrısını ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Tedavi edilmeyen damar sorunları zamanla kötüleşecek, semptomları artacak ve ciddi komplikasyon riskleri oluşturarak gündelik hayatınızı kötü yönde etkileyecektir. Damar cerrahınızdan alacağınız bir randevu bugününüzü ve yarınınızı kurtaracak, sağlıklı ve keyifli bir hayat sürmenizi sağlayacaktır.

Zayıf Dolaşım İçin Ne Zaman Bir Damar Cerrahına Görünmelisiniz?

Aşağıdaki gibi zayıf dolaşımı düşündürebilecek belirtileri yaşıyorsanız bir damar cerrahına ulaşmanızda yarar vardır:

• Belirli bir mesafe yürümekle gelen ve dinlenmekle geçen baldır ağrısı

• Kıllarda belirgin azalma

• Ağrı (yeri gösterilemeyen künt ağrı)

• Dolgunluk hissi

• Yanma hissi

• Ödem

• Kaşıntı

• Kramp

• Huzursuz bacak

• Uyuşukluk

• Görsel varisler

• Örümcek damarlar

Yukarıda saydığım şikayetlerin hepsi aslında vücudun savunma mekanizmalarıdır ve hiçbirisi tek bir hastalığa spesifik değildir. Sadece bizi şüphelendirip doktora yönlendirmekte çok faydalıdırlar.

Sağlıklı günlerde görüşmek dileğiyle, her konuda bize ulaşabilirsiniz.